8 exercícios para queimar gordura sem precisar correr

Correr é uma das melhores formas para emagrecer. A corrida é uma poderosíssima aliada da perda de peso. Sua atividade promove intensa queima de calorias, além de muitas outras vantagens como proteger de diversas doenças, melhorar a respiração, queimar gordura e fortalecer o abdômen, glúteos e pernas. Uma boa parcela das pessoas acredita que a corrida é a melhor forma de perder gordura, contudo existem vários exercícios que queimam igualmente ou até mais que a corrida. Uma ótima notícia para os que desejam emagrecer, mas sem precisar correr.

Antes de apresentar os exercícios, existe um conceito que deve ser aprendido: o MET. Do inglês Metabolic Equivalent Intensity Level, ou múltiplos de equivalentes metabólicos, é uma medida utilizada para calcular o gasto energético com determinada atividade física. Para calcular o gasto é utilizada uma fórmula bem simples, mostrada abaixo:

Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (hora).

Cada atividade tem um valor de MET diferente e quanto maior o esse valor, maior será o gasto calórico de determinada atividade. Para podermos nos basear, o MET de corrida para um corredor iniciante (aproximadamente 6 km/h) é de 6,0. Para fins de comparação, utilizaremos um indivíduo de 80 Kg, realizando uma hora de exercício.

Seu gasto total será: 6,0*80*1 = 480 calorias

Agora que o conceito de MET já está bem claro, separamos, em ordem crescente, 10 exercícios para quem deseja emagrecer sem precisar gastar a sola do tênis. Lembrando que a sua maior preocupação não deve ser no gasto calórico e sim no exercício que mais é prazeroso e confortável para você, assim você conseguirá manter uma frequência de treino a longo prazo e ter ótimos resultados, sem desistir no caminho.

____________________________

1. Dança - MET:5,0

____________________________

De vez em quando quem não ama sacudir o esqueleto, não é mesmo? Uma boa notícia para os amantes da dança é que esse exercício queima quase o mesmo que a corrida e, para muita gente, é bem mais leve e prazeroso. Além de ser um excelente meio de queimar gordura, a dança também tonifica os músculos e melhora a postura. Seja sozinho, em par, ou em grupo, esse exercício é uma ótima pedida para quem ama uma coreografia e quer conquistar o corpo que sempre sonhou.

Durante uma hora de dança, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 400 calorias. 80 calorias a menos que uma corrida durante o mesmo tempo. Para ter o mesmo gasto calórico que em 1 hora de corrida, é preciso dançar por 1 hora e 12 minutos.

____________________________

2.Ciclismo - Ritmo Leve - MET 6,0

____________________________

Todo mundo sabe que uma das atividades mais prazerosas é pedalar pela cidade em um fim de semana ensolarado, mas o que pouca gente sabe é que esse exercício é capaz de queimar a mesma quantidade de calorias que uma boa corrida. Além de ser confortável, a pedalada é uma ótima saída para fugir de exercícios rotineiros e tem a capacidade de te distrair, enquanto tonifica o seu corpo, tudo de maneira muito prazerosa. Que tal tirar a poeira da sua bicicleta, lubrificar e sair por aí pedalando?

Durante uma hora de ciclismo, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 480 calorias. A mesma perda de uma corrida pelo mesmo período. Isso acontece, pois os dois exercícios possuem o mesmo múltiplo de equivalente metabólico.

____________________________

3.Futebol, Vôlei de Praia e Handball - MET 7,0

____________________________

Sabe o que o futebol, o handball e o vôlei tem em comum? Os três podem ser praticados na praia e queimam a mesma quantidade de calorias. Esses exercícios costumam ser jogados em grupos e por bastante tempo. Quem, por exemplo, nunca foi jogar futebol e acabou nem percebendo o tempo passar? E essa é exatamente a melhor parte de tudo. Você consegue queimar muitas calorias sem nem perceber. É só chamar todo mundo e marcar aquele fim de semana na praia, com muita queima de gordura.

Durante uma hora de qualquer um desses exercícios, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 560 calorias. Isso mesmo! A partir desse exercício, todos queimarão mais gordura do que a corrida. Praticando um desses esportes por 51 minutos, você terá o mesmo gasto calórico que em 1 hora de corrida.

____________________________

4.Polichinelos - MET 7,7

____________________________

O polichinelo é a própria definição de exercício que pode ser feito em qualquer lugar. Sabe aquele dia que você não está a fim de sair de casa para treinar, mas também não quer sentir peso na consciência? É só chegar o sofá um pouquinho para o lado ou arranjar um espaço livre na casa que você pode se transformar em uma máquina de queimar calorias, com a ajuda do polichinelo. Isso porque além de ser muito prático, o exercício ainda tem um alto múltiplo de equivalente metabólico, podendo ser feito em qualquer cantinho onde tenha espaço para isso.

Durante uma hora de polichinelo, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 616 calorias. Você precisa apenas de 47 minutos livres para ter o mesmo resultado que 1 hora de corrida. É o mesmo tempo de um episódio de uma série qualquer. P.S.: A série não vai te ajudar a emagrecer, que tal deixá-la para depois?

____________________________

5.Burpee - MET 8,0

____________________________

Muita gente se arrepia apenas ao ouvir falar de burpees. Esse exercício que é o pesadelo de muitas pessoas, também é capaz de queimar bastante gordura e trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Cada repetição deste exercício consiste em 4 passos a partir da posição de pé:

1. Realizar o mesmo movimento de um agachamento, mas no final colocar a mão no chao.

2. Esticar as duas pernas para trás para ficar na posição de flexão.

3. Fazer 1 ou duas flexões.

4. Voltar à posição de agachamento com a mão no chão.

5. Levantar.

Durante uma hora de burpee, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 640 calorias. Você precisa apenas de 45 minutos de burpees para obter o mesmo resultado que 1 hora de corrida. Já conversamos sobre a série, não?

____________________________

6.Agachamento - MET 8,0

____________________________

O exercício queridinho da mulherada, e de muitos homens também, é capaz de te transformar em uma máquina de queimar calorias. Além de diversos benefícios, como melhora de postura e desenvolvimento de membros inferiores, o agachamento também consegue te fazer emagrecer e muito. No final das contas, além de estar com o bumbum na nuca, você também estará magra como nunca!

Durante uma hora de agachamento, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 640 calorias. Você precisa apenas de 45 minutos de agachamentos para obter o mesmo resultado que 1 hora de corrida. Partiu bumbum na nuca?

____________________________

7.Bicicleta Ergométrica em Ritmo Forte- MET 11:

____________________________

Se a bicicleta ergométrica vale a pena? Em terra de corrida, a bicicleta ergométrica é rainha. Além de bem mais confortável, o exercício pode queimar quilos de gordura, se executado em ritmo forte. Além disso, os usuários da bicicleta ergométrica ainda podem ouvir música ou assistir filmes e séries enquanto pedalam, ou seja, nem sempre você precisa sacrificar seu lazer para emagrecer. 

Durante uma hora utilizando a bicicleta ergométrica, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 880 calorias!!! Muita coisa, não? Você precisa apenas de pouco mais de meia hora em uma bicicleta ergométrica para obter o mesmo resultado que 1 hora de corrida. Está impressionado? Espera só até o último item da lista.

____________________________

8.Pular Corda em Ritmo Forte - MET 12

____________________________

Pular corda é um exercício que está se popularizando muito rapidamente, e não é à toa, pois é um dos exercícios que possui o MET muito alto, pode ser feito em qualquer lugar e é bem menos cansativo que a corrida. Além de te deixar com panturrilhas invejáveis, esse exercício pode te fazer perder muito peso em menos de um mês. Você pode pular com qualquer corda, mas é recomendável que utilize uma corda especialmente para pular, de modo a evitar possiveis problemas.

Durante uma hora pulando corda, um indivíduo de 80 kg perde aproximadamente 960 calorias!!! Isso mesmo! Quase 1000 calorias em uma hora de exercício!!! Você precisa apenas de 30 minutos pulando corda para obter o mesmo resultado que 1 hora de corrida. 

____________________________

BÔNUS - OFERTA RELÂMPAGO

____________________________

Que tal turbinar os efeitos dos exercícios acima? Aumente até 30% na perda calórica com esta oferta e emagreça de forma definitiva em um mês!

Com mais de 75 mil clientes, o programa Receitas para Secar, em parceria com o blog Vida Saudável, apresenta uma promoção imperdível, disponível apenas para os leitores do nosso blog. Trata-se de um e-book com mais de 100 receitas entre sopas, shakes, chás e cardápios fit para que você consiga secar até 10 quilos em apenas um mês. Além disso, comprando agora, você terá acesso ao e-book Desafio de 30 Dias, que é um cronograma completo com passo a passo desde o zero para você começar ir desde o seu primeiro dia de reeducação alimentar, até atingir o seu corpo desejado!

Algumas semanas após começar, você perceberá resultados como:

• Diminuição de até 12 cm de barriga por mês
• Redução de peso(5 a 10 quilos por mês)
• Melhora o diabetes e colesterol alto
• Reduz a ansiedade de comer compulsivamente 

Além disso, ao finalizar a compra você terá acesso ao Grupo Vip do Receitas para Secar no Facebook com mais de 74 mil membros, onde você poderá acompanhar resultados reais e compartilhar experiências com milhares de outros clientes que também adquiriram o nosso e-book. Veja alguns comentários abaixo:

Para acessar a oferta, clique aqui ou na imagem abaixo: